身体的および精神的健康のためにランニングがもたらす 9 つの主な利点

  • ランニングは心臓血管の健康を改善し、免疫システムを強化します。
  • 骨や筋肉を強化し、骨粗鬆症などの病気を予防します。
  • 気分を改善し、日々のストレスや不安と闘います。
ランニングが体と心にもたらすメリット

始めようと思っているなら 実行 体型を維持し、健康状態を改善するために、あなたは最善の決断を下しました。ランニングは身体活動です。 複数のメリット 体と心の両方に効果があり、屋外で実践するとそのポジティブな効果はさらに大きくなります。この記事では、定期的にランニングすることのすべての利点と、それが体格だけでなく一般的な健康状態をどのように変えることができるかについて詳しく説明します。

ランニングは、良好な体調を維持するために最も簡単で効果的な身体活動の 1 つです。高価な器具やジムの会員権は必要ありません。良いスニーカーとモチベーションがあれば十分です。さらに、ほぼどこでも行うことができるため、健康を最適な状態に保ちたい人にとって理想的なオプションです。

定期的にランニングすることの主なメリット

気分を良くするために走る

1.心臓血管の健康を改善する

ランニングは有酸素運動としては非常に優れた運動です。定期的に行うことで、体の中で最も重要な筋肉の一つである心臓を強化します。血流が増えて改善します 流通 動脈と静脈を強化し、心臓病の予防に役立ちます。研究によると、週に少なくとも 8 キロメートル走ると、 心臓発作にかかるリスクを減らす 20%で

このトレーニングは血圧とコレステロールの改善にも役立ち、運動中に肺と筋肉に酸素を満たす心臓の能力を高め、持久力を向上させ、長期的な疲労を軽減します。

2. 筋肉と骨を強化する

ランニングすると、下半身のほとんどの筋肉が鍛えられます。 大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎ、体力と持久力の向上に役立ちます。さらに、定期的にランニングすると骨密度が高まり、次のような問題の予防に役立ちます。 骨粗しょう症artritis。実際、一般的な考えとは異なり、深刻な変性疾患に罹患していない限り、ランニングは関節の潤滑と強化を維持するため、関節にとって有益です。

ランニング中に繰り返し起こる衝撃も骨を強化し、骨折しにくくします。

脳と気分にプラスの効果

ランニング時の注意点

3. 感情状態を改善する

ランニングは身体的なメリットがあるだけでなく、 精神的健康を改善する。ランニングすると、脳は幸福感や幸福感を与える化学物質であるエンドルフィンを放出します。これが、多くの人がいわゆる「ランナーズハイ」を経験する理由です。

さらに、ランニングは次のような強い味方です。 ストレスと戦う、不安とうつ病。研究によると、これらの症状と戦うには、ランニングが一部の薬物療法よりも効果的である可能性があります。週に 15 回、30 ~ XNUMX 分のランニングを行うだけで、不安レベルが大幅に軽減され、気分が改善されます。

4. 集中力と認知機能を向上させます

血液循環と脳への酸素の流れを改善することで、ランニングは健康に非常に有益な効果をもたらします。 記憶力と認知スキル。定期的なランニングは加齢に伴う認知機能の低下を防ぐのに役立ち、この活動には次のような病気に対する保護効果がある可能性があることを示唆する研究もあります。 アルツハイマー病.

ホルモンと免疫システムの利点

スポーツをしている人々

体を動かすことも顔のふっくらに役立ちます

5. ホルモン系を刺激する

ハイペースで走ると、 成長ホルモン、筋肉と骨の再生に貢献します。これらのホルモンは、怪我の回復を早め、筋肉の発達を促進するためにも不可欠です。さらに、このタイプの運動は、 アドレナリン y ノルエピネフリナ、注意力と集中力を高めるのに役立つ 2 つの物質。

6. 免疫システムを強化する

適度かつ定期的にランニングすると、免疫システムが強化され、感染症や病気と戦う体がより効率的になります。もちろん、過度に走りすぎると自然の防御力が弱まり、逆効果になる可能性があるため、無理をしないことが重要です。

ランニングと体重管理への影響

7. 体重を減らすのに役立ちます

ランニングというのは、 カロリーを消費する 効率的に。体重、スピード、ランニング時間などの要因に応じて、300 分のランニングごとに 600 ~ 30 カロリーを消費できます。このカロリーの燃焼により体脂肪が減少し、健康的な体重を維持し、肥満などの問題を回避するのに役立ちます。

さらに、ランニングはスピードアップに役立ちます。 基礎代謝つまり、ランニングを終えた後も体はカロリーを燃焼し続け、より速く、より効率的に体重を減らすのに役立ちます。

ランニングにより睡眠と生産性が向上

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8. 睡眠の質を改善する

ランニングなどの定期的な運動は睡眠の質の向上に役立ちます。ランニングをすると、より早く眠りにつき、よりぐっすり眠れ、目覚めたときにより休息を感じることができます。定期的にランニングをしている人は、休息の時間と質が大幅に向上し、一日を通して気分とエネルギーレベルが向上すると報告しています。

睡眠に問題がある人、または不眠症に悩んでいる人は、就寝の 5 ~ 6 時間前にランニングすることは、深く回復的な休息セッションに向けて体を準備する素晴らしい方法です。

9. 生産性の向上

エネルギーが不足していて非生産的だと感じていますか?ランニングがあなたに必要な解決策かもしれません。研究によると、ランニングなどの運動を定期的に行う人は、次のような傾向があることがわかっています。 より生産的な 仕事でも日常生活でも。ランニングから得られる肉体的および精神的エネルギーにより、集中力が高まり、注意力が高まり、日々のタスクに取り組む準備が整います。

一方、毎日のランニングは、規律と意志の力を強化する習慣を確立するのにも役立ち、それが人生のあらゆる分野でより良い結果につながります。

したがって、身体的および精神的健康の両方を改善する身体活動を探している場合、ランニングは間違いなく最良の選択肢の 1 つです。心血管の改善や体重管理から、メンタルヘルス上の利点や日々の生産性まで、ランニングが生活の質を向上させる強力なツールであることは明らかです。

ランニング時の注意点

運動するのに最適な時期は何ですか

ランニングは非常に有益なアクティビティですが、いくつかのことに留意することが重要です。 ケア 怪我を防ぎ、そのプラスの効果を最大化するために。

  • 最高速度で走り始めないでください。 ランニングに慣れていない方は、少しずつ始めてみましょう。簡単なジョギングから始めて、徐々に速度と距離を増やしてください。こうすることで、筋肉や関節への過負荷を避けることができます。
  • 他のスポーツと交互に行う: ランニングは素晴らしいですが、水泳、サイクリング、ヨガなどの他の身体活動と組み合わせるとさらに効果的です。これは持久力を高め、柔軟性を向上させるのに役立ちます。
  • 適切な靴を履いてください。 良い靴は欠かせません。足や関節を損傷する可能性があるため、非常に薄い靴や厚い靴でのランニングは避けてください。
  • ストレッチ: ランニング前後のストレッチも忘れずに。これにより、怪我のリスクが軽減され、筋肉の回復が早まります。
  • 適切な表面を選択してください: アスファルトは関節に非常に負担がかかる可能性があるため、できる限り草や土などの柔らかい表面を走行してください。
  • 急ブレーキをかけないでください。 心臓と呼吸が通常の状態に戻るように、徐々に速度を落としてランニングを終了します。

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    私はRunninをほぼXNUMX年間やっていて、もうXNUMXつはまったく別のことをしています。 日常生活でも個人的にも機嫌が悪いのかわからないので、ずっといいと思います。何より、ユーモアと熱意を伝えています。 生きるために