多くの人がボリュームを減らして体型を整えることを好むのと同じように、体の形を変える必要がある人もいますが、それを好む人もいます。 体を太らせて気分を良くする. 脚を太くする方法は、食事と運動で筋肉を増やす方法の XNUMX つです。その方法について詳しく説明します。
この目標を達成するために、間違いなく この面では、食事と運動が優先されます。 間違いなく、食事は、体にとって非常に重要なタンパク質、脂肪、その他多くのサプリメントの量に応じたものでなければなりません.
食事と運動で足を太くする方法
すべてのパターンに従うのに大いに役立つ食品があります。 良い筋肉を誇示し、弛緩を避ける. いくつかの基本的な要因を考慮に入れる必要があります。その地域にある定期的なエクササイズに従い、筋肉を発達させます。 運動とバランスの良い食事 脚のボリュームを増やすための完璧なフォーミュラを作成します。
足を太くする運動
筋肉を強化できるようにするための最適な運動を示します。 脚が細く、たるみ、筋肉のないことが気になる場合は、次の活動を行うことができます。 週に少なくとも 3 回、これらのエクササイズのルーチンを作成します。 特別な食事と一緒に。 次の数週間で、ポジティブな変化が見られるようになります。
ウェイトを使ったスクワット
ある程度の重りをつかむことができれば、このエクササイズを練習できます。 太ももを開発するための最良の方法です。 5～10kg程度の重りを背中に乗せる、肩で支えられています。 次に、スクワットを行います。
- このエクササイズを行うには、両足で立ち、ウェイトを肩の高さで保持します。 手は両側でウェイトを保持する必要があります。
- 体を曲げて膝を曲げ、お尻をスクワットの位置にします。
- エクササイズの最初から最後まで、常に背中をまっすぐに保ちます。 太ももが地面と平行になる位置にしゃがみます。
- 3回から10回のスクワットを12シリーズ繰り返す必要があります。
ロングスクワット
この演習 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど、すべての脚の筋肉を鍛えます。 ウェイトありまたはウェイトなしで行うことができます。
- 両手に両方のダンベルを置きます。 片方の足を前に動かし、足を地面に落とすことでスクワットを行う必要があります。これは、一歩前進するようなものです。
- 常に体をまっすぐにして、地面に対して垂直に保ちます。
- 開始位置に戻り、同じエクササイズをもう一方の脚で繰り返します。
- 各動きと各脚で15回行います。 その後、休憩して、もう一度運動を繰り返します。
クワッドエクステンションを行う
ジムには、筋肉を強化し、その筋肉量を増やすためのデバイスがあります。 選択できるマシンは、レッグ エクステンションが含まれているマシンです。 バーとそのパッドの下にバーを配置します サイドバーに手を置きながら。 次に、体を座ったまま足を伸ばす必要があります。 あなたはそれを行うことができます 抵抗するために必要な重量を選択します。 4回の動きを15セッション行うことができます。
太ももにおすすめの食べ物
食物は、体に必要な栄養素を提供し、十分な燃料を得るためにすべてのエネルギーを与えるために不可欠です.
赤身の肉はタンパク質の摂取量が多く、 健康的な方法で調理されていれば、脂肪をほとんど提供する必要はありません。 赤身肉、白身肉どちらも調理可能です。
卵 タンパク質の摂取量も豊富で、ボディビルダーやスポーツ愛好家に最適な食品です。 また、強さを維持するための栄養素も豊富に含まれています。
魚 再び別の優れたタンパク質源です。 ビタミン、必須ミネラル、オメガ 3 脂肪酸など、非常に優れた貢献をしています。
マメ科植物： レンズ豆、豆、ひよこ豆...それは吸収の遅い炭水化物とタンパク質の大きな貢献を持っています. 複数のビタミンに加えて、マグネシウム、カルシウム、鉄、カリウム、繊維。
乳製品とチーズ、 彼らはタンパク質とカルシウムの優れた供給源を提供しますが、低脂肪またはスキムで消費する必要があります.
全粒穀物。 それらは、パン、パスタ、またはシリアルの形で表されます。 炭水化物が豊富ですが、繊維が含まれているため非常に健康的です。
食事に含めることを忘れないでください 旬の新鮮な野菜や果物。 体は、健康を維持するために必要なすべてのビタミンで完全に保たれなければなりません.
結論として、私たちは筋力トレーニングプログラムを組織します 脚の筋肉部分を発達させます。 必要な食物とカロリー摂取量と組み合わせることで、正しい目的を達成するために必要な貢献をすることができます。 食事にもっとカロリーを含める必要がある場合 砂糖や脂肪分の多い食品の形でそれをしないでください。 あなたが得られる効果はあなたが望むものに達しないからです。